Pero así como estos son muy valiosos a tu sistema cardiovascular, en mantener tu sistema hormonal (insulina, glucagon, etc.) y metabólico (regula tu glucemia reduciendo tu hambre), solo una cantidad reducida de calorías estarás utilizando en cada ejercicio: aproximadamente en una caminata, quemarás unas 300 calorías cada 30', que las repondrás con el próximo yogurt.

El músculo es uno de los mayores reclamadores de calorías, mientras más tengas, más calorías estarás quemando, y lo más importante: durante todo el día.

La manera más fácil de aumentar la masa muscular es levantar peso.

Te sugiero un entrenamiento modesto de tres veces a la semana, no más de 40' por vez, pues luego de éste tiempo reducirás tu producción de testosterona y aumentará tu cortisol lo que provocará un efecto inverso al buscado.

Un tercer factor que no debes dejar de lado es lo que comas, pues tienes todo el día para hacerlo. De ello dependerá como y de donde tu organismo utilice sus calorías disponibles.

Resumen:

1.. Ejercicio aeróbico moderado no más de 40' diarios
2.. Ejercicio levantando pesas solo un ejercicio para cada grupo muscular (pecho, espalda, hombros, piernas etc.) no más de 40' 3 veces a la semana
3.. Alimentación: come 5 veces al día combinando siempre proteínas (cantidad: palma de tu mano) hidratos de carbono (una taza de frutas más una taza de verduras) y grasa (una cucharada de aceite de oliva, 4 almendras) cocinados y condimentados como quieras.
Suerte!!!

Dr. Héctor Gustavo Pinta
www.esteticadoctorpinta.com